1. Zeleni sok zamenjajte z zelenim smoothijem. Doma lahko smoothie pripravite iz banane, svežega ali zamrznjenega sadja, grškega jogurta in špinače.
2. Müsli, ki ste ga dodajali jogurtu, zamenjajte s chia semeni. Čija semena vsebujejo 10 g vlaknin, medtem ko ista količina mueslija vsebuje le 1 g vlaknin.
3. Nadomestite jabolko z malinami. Malina je jagoda z najvišjo vsebnostjo vlaknin, jabolko pa vsebuje polovico manj vlaknin kot malina.
4. Zamenjajte piščančjo juho z zelenjavno in fižolovo juho. Pol skodelice fižola vsebuje 6–8 g vlaknin (piščančja juha ne vsebuje niti grama), pa tudi beljakovine in fitonutriente.
5. Nadomestite belo testenine s polnozrnatimi. Polnozrnate testenine vsebujejo trikrat več vlaknin kot bele. Če dodate majhno količino zelenjave, bo vlaknin še več.
6. Nadomestite rjavi riž z lobodo. Pol skodelice riža vsebuje le 1 gram vlaknin. Enaka količina lobode zagotavlja 3 g vlaknin.
